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Yoga restaurativo para recuperación y relajación

En nuestras clases grupales en iYoga Utrecht, además del yoga activo y dinámico posturas, siempre se presta atención a la relajación. También ofrecemos clases especiales de Restauración, tanto en Utrecht comoen línea. Consulta elhorario para ver cuándo se llevarán a cabo las clases de yoga Restaurativo esta semana. Pero, ¿qué significa "restaurativo"?

Se deriva de la palabra inglesa para "restaurar". En una clase de yoga Restaurativo se realizan posturas en las que se permanece en una postura por un periodo de tiempo más largo, apoyado en accesorios como mantas, almohadas, almohadones y bloques. El objetivo no es estirar, sino lograr una relajación profunda. Las posturas son calmantes y al mismo tiempo tonificantes y vitalizantes. De esta forma estimulas la capacidad de recuperación natural de tu cuerpo. Y todo ello mientras estás tumbado relajado (o sentado, o colgado...) y concentrándote en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.

Por lo tanto, el yoga restaurativo está destinado a la recuperación. Pero no te equivoques, ¡no sólo es relevante cuando estás enfermo! Seamos honestos, ¿a todos les vendría bien un poco más de equilibrio, paz y relajación en sus vidas?

¿Es 'Restaurativo' algo diferente del yoga Iyengar?

No: el las innovaciones de BKS Iyengar son incluso la base del yoga restaurativo. Desde que BKS Iyengar introdujo losyogaprops en la práctica del yoga, se ha agregado una amplia gama de tipos de posturas con apoyo. Y en su propia práctica también realizó investigaciones sobre aplicaciones restaurativas y terapéuticas hasta una edad avanzada.

En el instituto 'madre' del Yoga Iyengar, elRIMYI in Pune, hebben de lessen iedere week van de maand een thema. Traditioneel is de eerste week van een maand gewijd aan staande houdingen. Vooroverbuigingen in de tweede week. De derde week komen de achteroverbuigingen aan bod, en in de vierde week is het tijd voor restorative yogahoudingen en pranayama. Deze restorative sequences bieden een tegengewicht aan de actieve lessen in de andere weken. De houdingen worden in zorgvuldig samengestelde reeksen aangeboden, zodat het lichaam optimaal kan rusten zonder overmatige inspanning.

¿Es 'Restaurativo' lo mismo que Yin Yoga?

Para ser justos, como Iyengar estudio de yoga realmente no sabemos mucho sobre Yin Yoga. Pero la distinción entre Yoga Restaurativo y Yin Yoga parece sutil a primera vista. En ambos enfoques permaneces en posturas durante mucho tiempo y el énfasis está en la respiración. Sin embargo, existen diferencias esenciales entre estas dos formas de yoga. El Yin Yoga se introdujo en América del Norte en la década de 1970. Tiene sus raíces en disciplinas orientales como el Kung Fu y el yoga taoísta, centrándose en el estiramiento del tejido conectivo. El Yoga Restaurativo, por otro lado, es un desarrollo más reciente, arraigado en los principios del Yoga Iyengar. Mientras que el Yin Yoga se centra en estirar el tejido conectivo, el Yoga Restaurativo se centra principalmente en la relajación profunda y en liberar el estrés a nivel subconsciente. En el Yoga Restaurativo, las posturas se mantienen durante mucho tiempo (hasta veinte minutos), lo que te permite rendirte completamente a la gravedad y liberar la tensión, lo que lleva a una profunda sensación de paz tanto en el cuerpo como en la mente.

Para quién Cuáles son las clases Restaurativas?

El yoga Restaurativo es muy adecuado en los siguientes casos:

• si estás cansado o duermes mal
• si participas en un Iyengar regular la clase de yoga es demasiado extenuante
• si te estás recuperando de una lesión, operación o enfermedad de larga duración
• si sufres de fatiga o agotamiento
• en caso de molestias físicas leves (dolor de espalda, dolor de rodilla, etc.)
• después de un gran esfuerzo físico o mental (como bailarines, atletas o estudiantes durante la época de exámenes)

Pero incluso si estás en forma y saludable, es bueno incluir regularmente una clase Restaurativa en tu programa a grabar. Esto ayuda a mantener tu energía y recargar tu batería.

Tanto principiantes como practicantes experimentados pueden tomar clases de yoga restaurativo. Nuestrosprofesores son buenos adaptando las posturas a diferentes necesidades y lesiones.

¿Cuáles son los beneficios del yoga restaurativo?

Fysiologisch en neurologisch evenwicht

Las posturas apoyadas y el enfoque en la respiración tranquila te llevan a una relajación profunda, activando el sistema nervioso parasimpático. Este se encarga de favorecer la relajación y la recuperación del organismo, contribuye a la recuperación de órganos y equilibra el sistema nervioso simpático, que regula la respuesta de lucha o huida. Al practicar yoga restaurativo con regularidad, puede cultivar un sistema nervioso autónomo más equilibrado, que es esencial para promover un equilibrio fisiológico y emocional saludable. Puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la digestión.

Dormir mejor

Otro beneficio del yoga restaurativo es la mejora de la calidad del sueño. Al calmar el cuerpo y la mente, practicar yoga restaurativo antes de acostarse puede ayudar a regular el ciclo del sueño y promover un sueño más profundo. Y dormir mejor genera más energía, un mejor estado de ánimo y un mayor estado de alerta durante el día.

Mayor conciencia corporal

El yoga restaurativo también puede ayudar a mejorar su flexibilidad y aumentar la conciencia corporal. Debido a que las posturas se mantienen durante un período de tiempo más largo y se apoyan con accesorios, los músculos tienen la oportunidad de relajarse y liberarse, lo que aumenta la movilidad de las articulaciones y promueve la flexibilidad. Además, la naturaleza lenta y consciente de la práctica del yoga Restaurativo te anima a conectarte profundamente con tu cuerpo y tu respiración. Esto puede conducir a una mejor sensación de dónde se mantiene la tensión en el cuerpo. Y ser consciente de ello puede ayudarte a liberar esa tensión.

Contribución al bienestar emocional

Finalmente, el yoga restaurativo también puede ser una poderosa herramienta para el bienestar emocional y la auto- cuidado. Al crear un espacio para el silencio, la reflexión y la autocompasión, las personas que practican yoga restaurativo pueden experimentar una profunda sensación de paz interior y tranquilidad. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo, y puede promover una sensación de bienestar y resiliencia.

¿Quieres leer más sobre el yoga restaurativo? Aquí encontrarás un artículo de la Asociación Inglesa de Yoga Iyengar (IYUK) conun relato de una conversación sobre los beneficios del yoga restaurativo en el mundo post-covid.|| |222